卡路里是热量的计算单位，1卡是我们所吃的食物燃烧转化之后，使1克水温度上升摄氏1度時所需的热量，1000卡=1千卡=1大卡。卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并非巧克力中有很多的蛋白质、维生素的意思。人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量
，多余的热量转换脂肪存起来，身体每累积7700大卡左右的热量，就可以转化成1公斤的脂肪。所以，要保持良好身材，就要知道和控制饮食中热量的摄入。
游泳：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每30分钟消耗热量300大卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每30分钟消耗热量75大卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每30分钟消耗热量400大卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。
乒乓球：每30分钟消耗热量180大卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每30分钟消耗热量175大卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
⊙算一下你维持体重每天需要摄入多少热量
⊙[更多食品热量表1]
⊙[更多食品热量表2]
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部分食品热量表：[热量:大
卡；重量:指可食部分的重量] |
部分食品热量表：[同上] |
部分食品热量表：[同上] |
| 食品名称 |
热量/重量 |
食品名称 |
热量/重量 |
食品名称 |
热量/重量 |
| 羊肉干(绵羊) |
588/100克 |
干姜 |
273/100克 |
核桃 ( 鲜 ) |
327/100克 |
| 猪肉(肋条肉) |
568/100克 |
竹笋(白笋 干) |
196/100克 |
香蕉 |
91/100克 |
| 牛肉干 |
550/100克 |
大蒜 |
126/100克 |
鸭广梨 |
50/100克 |
| 北京烤鸭 |
436/100克 |
芋头 |
79/100克 |
橙子 |
47/100克 |
| 肉鸡 |
389/100克 |
胡萝卜( 红 ) |
39/100克 |
红富士苹果 |
45/100克 |
| 烧鹅 |
289/100克 |
西兰花 |
33/100克 |
菠萝 |
41/100克 |
| 肯德基炸鸡 |
279/100克 |
菠菜 |
24/100克 |
哈密瓜 |
34/100克 |
| 鸡翅 |
194/100克 |
油菜 |
23/100克 |
西瓜 |
30/100克 |
| 猪肉( 瘦 ) |
143/100克 |
空心菜 |
20/100克 |
芒果 |
32/100克 |
| 鹌鹑 |
110/100克 |
西红柿 |
19/100克 |
李子 |
36/100克 |
| 带鱼 |
127/100克 |
黄瓜 |
15/100克 |
柠檬汁 |
26/100克 |
| 草鱼 |
112/100克 |
大白菜(酸菜) |
14/100克 |
甘蔗汁 |
64/100克 |
| 罗非鱼 |
98/100克 |
冬瓜 |
11/100克 |
葡萄(巨峰) |
50/100克 |
| 油炸土豆片 |
612/100克 |
腐竹 |
459/100克 |
鸭蛋黄 |
378/100克 |
| 米饭(蒸 籼米) |
114/100克 |
豆沙 |
243/100克 |
鸡蛋黄 |
328/100克 |
| 方便面 |
472/100克 |
豆腐皮 |
409/100克 |
鹅蛋黄 |
324/100克 |
| 油饼 |
399/100克 |
蚕豆(干 去皮) |
368/100克 |
鹅蛋 |
196/100克 |
| 油条 |
386/100克 |
绿豆 |
316/100克 |
咸鸭蛋 |
190/100克 |
| 燕麦片 |
367/100克 |
豌豆( 干 ) |
313/100克 |
鸭蛋 |
180/100克 |
| 小米 |
358/100克 |
油豆腐 |
244/100克 |
松花蛋( 鸡 ) |
178/100克 |
| 大黄米( 黍 ) |
349/100克 |
豆腐丝 |
201/100克 |
松花蛋( 鸭 ) |
171/100克 |
| 玉米面( 黄 ) |
340/100克 |
腐乳( 白 ) |
133/100克 |
鹌鹑蛋 |
160/100克 |
| 红薯干 |
612/100克 |
臭豆腐 |
130/100克 |
鸡蛋( 白皮 ) |
138/100克 |
| 烧饼( 糖 ) |
302/100克 |
豆奶 |
30/100克 |
鸡蛋白 |
60/100克 |
| 馒头( 蒸 ) |
233/100克 |
豆浆 |
13/100克 |
鹅蛋白 |
48/100克 |
| 小米粥 |
46/100克 |
豆腐脑 |
10/100克 |
鸭蛋白 |
47/100克 |
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